การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับได้ว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย

การนอนพักซึ่งจำต้องพูดว่าความจำเป็นสำหรับเพื่อการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่าง


จากการศึกษาเรียนรู้รวมทั้งเก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความหมายรวมทั้งบอกออกมาได้ว่า เด็กอ่อนมีความต้องการสำหรับการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง และก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แม้กระนั้นการใช้ชีวิตในตอนนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย รวมทั้งการใช้ชีวิตของมนุษย์แปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับในการดำรงชีวิตในตอนนี้ กระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ ยกตัวอย่างเช่น ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางมืดค่ำ ตื่นรุ่งเช้าขึ้นมาไม่ปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ
7 ต้นเหตุการนอนไม่หลับรวมทั้งกลยุทธ์ไม่ลับแนวทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีสาเหตุจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเกินความจำเป็น แคบเกินความจำเป็น หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะของการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ดีเหมือนปกติต่างๆของร่างกาย ดังเช่นว่า เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่ทำให้มีการเกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของทางเท้าหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. เป็นผลมาจากความตึงเครียด อาการกังวล เกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากแรงกดดัน หรือมีสาเหตุมาจากอาการซึมเซารวมทั้งสิ้นหวัง ท้อแท้กับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากและก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางประเภท
5. ท้องว่างกระทั่งนำมาซึ่งอาการท้องอืด รวมทั้งอึดอัดท้องทำให้หิวช่วงดึก แล้วก็การกินอิ่มมากเกินความจำเป็นก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องจนกระทั่งเปลี่ยนเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จะต้องพูดว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลานาน กระทั่งเคยตัว รวมทั้งเปลี่ยนเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. แนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

– จัดที่พักผ่อนและก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนเยอะที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับเพื่อการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม อย่างเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
คืออะไรกันบ้างครับผมกับทางแก้ไขการนอนไม่หลับรวมทั้งปัจจัยลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: wpadmin

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *